ĐÃ CÓ một đám cưới vào cuối tuần tới hay một bãi biển sẽ diễn ra trong vài ngày tới?
Có ý định để giai điệu và khỏe mạnh tháng trước nhưng để nó cho đến bây giờ để hoảng sợ?
Bạn muốn giảm một lượng cân đáng kể trong một tuần? Nó sẽ chủ yếu là trọng lượng nước nhưng nó có thể làm đượcTín dụng: Getty - Người đóng góp
Vâng, hãy tham gia câu lạc bộ. Rất nhiều người trong chúng ta muốn giảm xuống trong thời gian tới.
Và thực sự có thể tăng tới 10 lbs chỉ trong bảy ngày.
Rõ ràng, phần lớn trong số đó sẽ là trọng lượng nước - bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào nói rằng nó có thể giúp bạn giảm 10 lbs chất béo cơ thể trong một tuần đều là nói dối hoặc là hoàn toàn vô trách nhiệm.
Nhưng nếu tất cả những gì bạn đang theo đuổi chỉ là sửa chữa nhanh chóng trong một ngày hoặc lâu hơn hoặc bạn muốn bắt đầu hành trình giảm cân lành mạnh, thì bạn có thể thấy mức giảm đáng kể trên quy mô trong bảy bước:
1. Thử nhịn ăn gián đoạn
Chìa khóa của bất kỳ hình thức giảm cân nào là giảm lượng calo của bạn.
Một cách tốt để theo dõi là sử dụng công cụ theo dõi calo như MyFitnessPal, công cụ này sẽ giúp bạn đặt mục tiêu (1.500-1.650kcals mỗi ngày có thể quản lý được trong một khoảng thời gian ngắn).
Nhưng nếu việc giảm calo thực sự dễ dàng như vậy, chúng tôi đã làm được.
Vì vậy, ngoài việc sử dụng công cụ theo dõi, bạn có thể thử nhịn ăn gián đoạn.
alec Baldwin con gái hailey
Bằng cách giảm khẩu phần ăn, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn một cách tự nhiên.
Tiến sĩ Michael Mosley là người đã đưa ra chế độ ăn kiêng 5: 2 và ông ấy khuyên bạn nên đặt cho mình khoảng thời gian 10 giờ - điều này hào phóng hơn một số chương trình IF.
Tất cả điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn sáng lúc 10 giờ sáng, thì bạn hoàn thành bữa ăn cuối cùng lúc 8 giờ tối.
2. Nâng tạ
Mặc dù chế độ ăn uống rất quan trọng để giảm mỡ trong cơ thể, nhưng bạn không thể tránh khỏi thực tế rằng tập thể dục đóng một vai trò rất lớn.
jessica alba có hình xăm không
Và đặc biệt là tập tạ là chìa khóa để thay đổi hình thể.
Khi bạn nâng tạ nặng, bạn đang phá vỡ cơ - khiến nó tự phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn.
Quá trình đó cần năng lượng và cơ thể của bạn chuyển sang nguồn cung cấp chất béo của chính nó để giữ cho những cơ bắp đó được nuôi dưỡng.
PT Laura Hoggins viết trong cuốn sách sắp tới của cô ấy, Nâng tầm bản thân: 'Nếu bạn đang đeo máy theo dõi lượng calo trong khi đập máy chạy bộ, nó có thể cho bạn biết rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trong 30 phút đó trên máy chạy bộ khi bạn tập luyện sức bền 30 phút.
'Tuy nhiên đó không phải là toàn bộ câu chuyện. Tập luyện sức mạnh mang lại cho bạn tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ nạc cao hơn.
'Nếu bạn có nhiều cơ hơn, bạn cũng sẽ có sự trao đổi chất cao hơn, do đó bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì sự sống - không chỉ trong nửa giờ khi bạn tập luyện, mà còn mỗi giờ cả ngày lẫn đêm. '
Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn tiếp tục đốt cháy chất béo ngay cả khi đã tập xong, thì nâng vật nặng có thể là giải pháp.
3. Nói chung, hoạt động nhiều hơn
Bạn không cần phải mặc lycra và bạn không cần phải dành thời gian trong ngày để tập luyện.
Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, hoặc NEAT, là nơi chúng ta đốt cháy calo trong khi làm bất cứ điều gì không phải là ăn, ngủ hoặc tập thể dục thực sự.
Cố gắng giữ thăng bằng bằng một chân hoặc ngồi xổm trong khi đánh răng, đi bộ đến cửa hàng, chơi với con nhiều hơn và sử dụng một chiếc giỏ khi đi siêu thị.
Thậm chí đi dạo 20 phút vào giờ ăn trưa cũng có thể hữu ích.
Bạn vẫn có thể tăng khoảng 2.000 bước - và đó là trước cả khi bạn tính đến việc đi bộ trong thời gian còn lại trong ngày.
Vì vậy, hãy cắm vào danh sách phát hoặc podcast yêu thích của bạn và ra ngoài để nghỉ ngơi. Bạn sẽ đạt được mục tiêu 10.000 bước trước khi bạn biết điều đó.
4. Giảm khả năng giữ nước
Như chúng tôi đã nói, 10lbs trong bảy ngày sẽ là trọng lượng nước - nhưng giảm xuống có thể khiến bạn trông gầy hơn rất nhiều.
Khi bạn nhìn thấy những vận động viên thể hình và người mẫu mặc bikini, một lý do khiến họ trông rất nhỏ bé là họ không còn giữ được trọng lượng nước nào nữa (một số người đi quá lâu để mất nước, điều này thực sự không phải một ý kiến hay).
Giữ nước xảy ra khi bạn bị tích tụ chất lỏng dư thừa bên trong cơ thể.
Để ngăn chặn nó xảy ra, hãy cố gắng ăn ít muối hơn và tiêu thụ nhiều magiê và B6.
jackie chan bruce lee story
Chúng được tìm thấy trong những thứ như rau xanh, đậu, chuối và quả óc chó.
Bạn cũng có thể giảm nó bằng cách tập thể dục thường xuyên và di chuyển nhiều hơn.
5. Giảm tinh bột và nạp nhiều protein nạc
Lưu ý rằng chúng tôi không nói hoàn toàn là bin the carbs.
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh đáng kể thì có lẽ bạn sẽ phải hạn chế số lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Nhưng điều đó không có nghĩa là cắt bỏ chúng hoàn toàn.
Chỉ cần chọn thực phẩm toàn phần (nửa củ khoai lang, một chén nhỏ gạo nguyên cám) và sau đó nạp vào cơ thể các loại protein nạc.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng protein có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cường trao đổi chất.
Thay vào đó, hãy thay thế tinh bột bằng rau củ nhiều màu sắc.
6. Tránh rác đã qua xử lý
Đó là điều không cần bàn cãi nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ trong cơ thể, điều đầu tiên bạn có thể muốn làm là bỏ những thứ rác rưởi.
diana ross nhà greenwich ct
Cơ sở chế độ ăn uống của bạn xung quanh thực phẩm toàn phần, sử dụng chủ yếu là thực phẩm đơn thành phần.
Điều đó có nghĩa là mua một con gà, một ít ớt, cà chua và một ít gạo - thay vì chọn món hầm làm sẵn.
Như chúng tôi đã nói, đừng tự đùa rằng những cách sửa chữa nhanh chóng này là bền vững hoặc nhất thiết có nghĩa là bạn đã đốt cháy bất kỳ chất béo nào.
Và nếu bạn có tiền sử ăn uống rối loạn thì việc đặt cho mình những mục tiêu như vậy thực sự không phải là một ý kiến hay.
Nhưng nếu bạn đã sớm sẵn sàng cho điều gì đó và bạn muốn thay đổi cách nhìn hoặc cảm nhận của mình, thì có những lựa chọn.